办公一族久坐最容易长小肚子,教你几招,上班

文丨小六叔


每天至少坐八小时以上,这是很多办公一族的真实写照,长时间久坐,肚子很容易堆积小肉肉。脂肪堆积在腹部不仅影响外在形象,还可能会影响身体健康,多数人都知道这个道理,但却不知道如何减掉这该死的小肚腩。其实减掉小肚子并不难,只是大家不知道方法而已,下面就教几招给大家,久坐办公一族做好这几件事,上班也能轻松减掉小肚腩,赶紧学起来吧!


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1、吃易消化的食物


长时间久坐运动量少,会使人体肠胃蠕动系统变弱,这样一来消化液分泌也会减少,从而引起消化不良、胃胀气等肠胃不适,还可能引起便秘、下肢麻木、浮肿、痔疮等不适。如果说改变不了久坐的生活,那么就要多吃一些肠胃比较容易消化、利尿的食物,减少肠胃负担,加快身体代谢,这样脂肪堆积就会少一下,小肚腩也没那么容易长起来,例如:白萝卜、山药、芹菜、水果等食物。


2、规律饮食


办公一族正常作息时间是很规律的,但这不代表办公一族的饮食规律就正常,不少办公一族为了早上多睡一会儿,都不喜欢吃早饭,直接早中餐一起吃,碰上中午在忙项目的时候,多数上班族也会忙完手上的事情再去吃饭,晚上要是加班,就更不可能按时吃饭了。


有些上班族会正常吃饭,但也是一边玩手机或者一边工作一边吃饭,长时间不规律的饮食加上不良的吃饭习惯,可能会导致肠胃出现问题,引起消化不良,胃胀气等,肠胃消化能力变差,自然更容易堆积脂肪,形成小肚腩。想要减掉小肚腩,首先得养成良好的饮食习惯,吃饭的时候就吃饭,不要做其他的事情,规律饮食时间。


3、保持良好的坐姿


想要减掉小肚腩,首先,得养成良好的坐姿习惯,白天坐着工作的时候,要挺直腰背、挺胸收腹,刚开始的时候可能会觉得不习惯,这个时候一定要坚持住,走路的时候也要保持这个习惯,如果记不住这个动作,可以尝试想象自己是一个有尾巴的人,走路的时候要摇尾巴,坐着的时候不要压到尾巴,坚持一段时间后你会发现腹部肌肉变紧,小肚腩也变小了。


4、多喝温水


给身体补充充足的水分,能帮助肠胃排出体内的毒素垃圾,办公一族每天的饮水量不得少于八杯,这里要注意一点,喝水一定要多喝温水,温水的温度和人体的温度最相近,也是最容易被身体吸收利用的,比起热水和凉白开,更能加快身体代谢,减少脂肪的堆积。


5、尝试用腹部呼吸


当人体坐下来的时候,身体不自觉地会放松,肚子也会被放松,长期下来就容易形成小肚腩,办公久坐一族的朋友,不妨尝试一下用腹部呼吸,跟平时的吸气呼气方式是一样的,只是在吸气的时候停顿几秒,这时候会发现小肚子不自觉地收紧,随后再把吸进去的气慢慢呼出来,每天空闲的时候做50次,坚持下来会发现小肚子慢慢变小了。


6、饭后靠墙站立半小时


办公一族吃饱了之后多数会坐着休息一下,或者睡个午觉,吃完饭最好不要马上就坐下来休息,刚吃饱就坐着休息,脂肪很容易堆积在腹部,办公一族的小肚腩就是这样长出来的。不想有小肚子,吃完饭之后,最好靠墙站立半小时,站立的时候,后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟要贴紧墙壁,这样的帮助矫正身姿,还能加快肠胃蠕动,让食物更快的被身体消化吸收,减少腹部脂肪的堆积。