本身比较胖,有氧运动因为工作原因实在没场地

没时间没场地做有氧运动,打算靠健腹轮减脂?


绝大多数想要减脂的人,他们的运动经验都是无限接近零的,而我不建议所有运动小白使用健腹轮,原因很简单,健腹轮难度大、风险高、收益低,这样一个低效率的减脂方式实在不应该出现在运动减脂的选项中。


所有的有氧运动都是有时间要求的,因为时间越长运动强度就会越低,能在糖原大量消耗掉之前消耗更多的脂肪。如果没时间,其实也没关系。


因为减脂并不只能做有氧运动,无氧运动一样能减脂,只不过燃脂效果没那么好而已。但无氧运动的好处并不比有氧运动少,无氧减脂速度最多比有氧慢两成,但运动后肌肉组织超量恢复时一样需要消耗大量能量,在加上无氧运动的肌肉线条塑造效果是有氧运动无法做到的。有氧运动能让你瘦下来的同时精力更加充沛,无氧运动能让你瘦下来的同时身材更加好看,这两者各有所长吧。


只要每天轮流做自重训练的四大项:俯卧撑、卷腹、引体向上、深蹲。除了引体向上,都不需要什么器械,不需要场地,不需要太多时间,只要自己在家里做二三十分钟,一样能减脂。


最后补充一下不推荐使用健腹轮的理由,首先对于运动新手来说,健腹轮的使用难度非常高,很多人根本无法将健腹轮收起来;而且健腹轮难以控制,很容易出现事故导致受伤;其次健腹轮收缩时需要下背部肌肉收缩,这部分肌肉对于上班族来说是最脆弱的,用最脆弱的肌肉来减脂,怎么想怎么亏;最后,只依靠一个器械,发力肌肉太单调,非常容易运动损伤,其他部位不能被锻炼到,减脂效果也会在身体适应后直线下降。